總是在責怪自己不夠好？擔心事情惡化？每日處於消極的狀態無法自拔？

最近幾個禮拜...

總是在責怪自己不夠好？擔心事情惡化？每日處於消極的狀態無法自拔？

最近幾個禮拜可能是因為疫情的關係無論是收到的讀者的來信，還是身邊的好友們都覺得壓抑和沮喪，而一旦長期沈溺於這種情緒當中就很難抽離。

Youtube上有我很喜歡的一個頻道psycho2go
以下是根據他們的影片整理了8⃣️條小貼士
分享給來信的讀者和身邊的朋友們
希望可以幫助到大家

1⃣️-與自己對話鼓勵自己
我們常常鼓勵朋友卻忽略了自己的感受
把自己當成身邊的好友鼓勵自己

今天是新的一天所以有新的機會
-我原諒我自己犯的錯，犯錯不需要被懲罰，只需要被改善

2⃣️-冥想
首先通過冥想發現腦中困擾著你的消極想法
給他們取名字
對他們說 「不」你們不能繼續影響我
然後讓他們離開

給困擾取名字會讓你在腦中識別出負面的想法
注意到他們之前帶給你的感受
然後通過給他們名字讓他們消失
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另一種方法：
把痛苦的事情在腦海裡變成一張「照片」
然後把照片放在一個盒子裡上鎖
最後認真的與它告別

3⃣️-了解你的「觸發點」
是不是之前的生活環境？
或是哪些人講了哪些話？
一段痛苦的情感關係？

把這些會觸發你憂鬱的點寫下來
你會發現很多其實已經不存在了所以你需要做的就是先要讓自己放過自己

剩下的如果至今還會發生請找出辦法解決
如果短期無法解決也請給自己一個長期的計畫
可以展望的目標

例如ann在學校被霸凌每日都很痛苦
最後決定轉學
但轉學之前還是要面對那些人兩個禮拜
這時ann對自己說我只要認真學習就可以考上最好的大學而他們的成績可能連上大學都無法

此時是他們一生僅剩的美好時光
以後的我們不會再有任何交集
所以現在我只需要考慮如何用優異的成績考取最好的大學
忽視那群人

4⃣️-轉移注意力
看一場電影
出去散步
看有趣的影片
這樣做可以讓你暫時放輕鬆
進而能夠更好的處理你的想法

5⃣️-找一位可以相信的人
來吐露心聲
可以是家人朋友師長也可以是專業的心理諮商師
可能通過與他們的聊天從另一個角度看到困擾自己的問題

6⃣️-運動
雖然所有人都這樣建議
但真的很有效
當你運動時你的大腦會釋放endorphins 它們會讓你更快樂從而擊退負面情緒
散步或者慢跑跳繩瑜伽游泳justdance選你喜歡的

7⃣️-專注於當下
不要再去想之前的懊悔和對未來的恐懼

只想現在我想做什麼
可能是重新提起你最愛的畫筆？
可能與好久沒見的朋友相約聊天？
做任何可以讓你感到快樂的事

8⃣️-寫日記
紀錄每一件讓你開心或是覺得貼心的人或事
負面情緒就像一個愛哭愛鬧的小孩
而正面情緒則是那個安靜懂事的
給自己一點時間關心安靜懂事的那個好孩子

相信我就算是再壞的一天也總會有一件事讓你開心

每日紀錄一些開心的事情
當你下次再被負面情緒包圍也可以拿出日子來看看其實自己也沒日被好事圍繞著

心理壓力的產生可能是日積月累引起的
自然也不會通過一種方法馬上變好
也沒有一套方法可以適合所有人
努力調整自己的思考模式
堅持對自己有效的習慣
持之以恆才會贏得勝利💪🏼

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